Dijetetski suplementi na bazi gvožđa: sve što treba da znate
Gvožđe je esencijalni mineral koji je neophodan za pravilan rast i razvoj organizma. Bitan je sastojak hemoglobina, proteina u crvenim krvnim zrncima, i mioglobina, proteina koji obezbeđuje kiseonik mišićima, a ima i važnu ulogu u stvaranju određenih hormona.
Nedostatak gvožđa može dovesti do simptoma poput umora, ubrzanih srčanih otkucaja, glavobolje, ukratko – do osećaja opšte telesne slabosti. U slučaju pada količine gvožđa u organizmu neophodno je brzo reagovanje i kontrolisan unos putem ishrane (ukoliko je moguće) i dijetetskih dodataka ishrani, odnosno suplemenata na bazi gvožđa.
Sve što bi trebalo da znate o dijetetskim suplementima na bazi gvožđa nalazi se u nastavku.
Da li se suplement na bazi gvožđa može uzimati ,,na svoju ruku“?
Dijetetski dodaci na bazi gvožđa su dostupni bez recepta i mogu biti korisni za održavanje optimalnog nivoa gvožđa kod osoba koje nemaju ozbiljnije nedostatke. Važno je pridržavati se preporučenih dnevnih doza, kako bi se osiguralo da se gvožđe uzima na odgovarajući način i da se izbegnu potencijalne komplikacije.
Naravno, važno je razumeti da veći deficit gvožđa može zahtevati posebnu pažnju i stručne savete. Npr. osobe koje pate od težih oblika anemije ili drugih ozbiljnijih stanja nedostatka gvožđa mogu imati potrebu za terapijom koju određuje lekar. U tom slučaju, samolečenje može biti opasno i može dovesti do predoziranja gvožđem i drugih nuspojava koje mogu biti štetne po zdravlje. Ukoliko niste sigurni šta je uzrok vaše malaksalosti, manjak energije, hroničnih glavobolja i sl, proverite krvnu sliku i konsultujte se sa lekarom pre nego sami sebi prepišete terapiju.
Gvožđe u obliku tableta, kapsula, sirupa ili praha. Ima li razlike?
Dijetetski suplementi na bazi gvožđa dostupni su u različitim oblicima. Iako Vam se može učiniti da neki oblik može olakšati dopremanje gvožđa i njegovu apsorpciju u organizmu, oblik suplementa nije presudan koliko je to količina gvožđa koja se u njemu nalazi.
Mnogi dodaci ishrani na bazi gvožđa imaju tzv. metalni ukus, izazivaju mučninu ili nelagodu u želucu, ali ne odustajte. Pronađite suplement koji Vam neće smetati, i u svoju ishranu ubacite namirnice bogate gvožđem. Jedan od dijetetskih suplemenata koji je prijatnog ukusa i ne izaziva mučnine je Revita Fe Forest Berries. Ima prijatan ukus šumskog voća, a mogu ga piti i deca 3+.
Apsorpcija gvožđa najbolja je uz obrok
Prilikom uzimanja dijetetskih suplemenata na bazi gvožđa važno je znati na koji način ćete obezbediti njegovu što bolju apsorpciju u organizmu.
Za većinu preparata na bazi gvožđa se savetuje konzumacija sa dosta vode uz glavni obrok. Poenta je u tome da „ne padne teško na želudac“. Takođe, uz upotrebu namirnica bogatih gvožđem ili suplemenata gvožđa, savetuje se upotreba namirnica bogatih vitaminom C, jer ovaj vitamin pomaže apsorpciju. U dodatku ishrani Revita Fe Forest Berries se pored blagotvornog matičnog mleča i dvovalentnog helatnog gvožđa nalazi i vitamin C, tako da ne morate da razmišljate o dodatnom unosu. Dve kašičice praška se razmute u vodi i dobija se ukusan napitak koji se konzumira jednom do dva puta dnevno, u zavisnosti od uzrasta.
Koje namirnice bi trebalo izbegavati kada se uzima suplement?
Najbolju podršku povećanju nivoa gvožđa u organizmu pružićete, pored uzimanja dijetetskog suplementa na bazi gvožđa, pravilnom ishranom.
Treba da izbegavate: testa, testenine, belo brašno, prerađene šećere, hranu sa previše vlakana, a dva sata pre i posle uzimanja suplementa izbeći i konzumiranje kafe, čaja i mlečnih proizvoda, jer oni smanjuju apsorpciju gvožđa.
Namirnice koje će pomoći rast nivoa gvožđa su: crveno meso, riba, mahunarke poput graška, zeleno lisnato povrće kao što je spanać, blitva, zelena salata, suvo voće.
Imajte na umu da unos ,,dobrih namirnica“ ne treba da bude preteran i da i u ovom slučaju važi pravilo o umerenosti.
Koliko dugo je potrebno uzimati dijetetski suplement da bi se dostigao optimalan nivo gvožđa?
Trajanje terapije sa dijetetskim suplementom na bazi gvožđa zavisi isključivo od Vašeg zdravstvenog stanja i toga kako organizam reaguje na unos gvožđa, da li ga optimalno apsorbuje.
Terapija dijetetskim suplementima na bazi gvožđa obično traje nekoliko meseci, dok se ne pokaže da je nivo gvožđa u vašoj krvi (i depoima) na zadovoljavajućem nivou. Tokom nekoliko decenija postojanja Revite Fe, korisnici su prijavljivali promene na bolje i nakon svega mesec dana korišćenja, ali kako je u pitanju subjektivni osećaj o povećanju energije ili smanjenju osećaja umora i sl, najbolji pokazatelj rezultata je ponovljena krvna slika. Kontrolna krvna slika se savetuje nakon 3 meseca konzumiranja dodatka ishrani.
Dodaci ishrani na bazi gvožđa mogu biti veoma korisni za osobe koje imaju nizak nivo ovog minerala, jer na lak način nadomeste njegove neophodne količine i obezbeđuju dobro opšte stanje organizma.
