Ultimativni vodič za jačanje imuniteta
Imuni ili imunski sistem nas štiti od brojnih mikroorganizama i štetnih bakterija koji bi mogli da naruše naše zdravlje. Čak i neke loše navike koje usvajamo i praktikujemo mogu da ugroze otpornost našeg organizma. Imunski sistem je složen i pod uticajem brojnih faktora. On se za specifična oboljenja može graditi veštačkim putem, uz pomoć vakcina, ali opšta otpornost organizma je ono što zahteva posvećenost i uspostavljanje balansa u životnim navikama.
Naučnici i dalje proučavaju efekte genetike, starosti, ishrane, vežbanja, stresa i drugih faktora na imuni odgovor, ali se slažu da svakako neke strategije zdravog života imaju smisla ukoliko se dugoročno sprovode.
Poboljšanje imunološke funkcije moguće je ukoliko imunitet shvatite kao ono što i jeste – sistem, a ne zaseban entitet. On zahteva promene na različitim životnim nivoima. Navodimo neke od njih.
Pijte dovoljno vode
Voda ne štiti direktno od napada mikroorganizama, ali unos dovoljne količine i sprečavanje dehidratacije je od ogromne važnosti za kompletno zdravlje. Dehidratacija može ometati normalno funkcionisanje organizma, zbog čega se može osećati umor, može doći do poremećaja pažnje, pada raspoloženja, poremećaja rada organa za varenje, srca i bubrega. Navedene komplikacije slabe imuni sistem i povećavaju našu podložnost bolestima.
Sprečavanje dehidratacije postići ćete ukoliko unosite dovoljno tečnosti, ali ne bilo koje. Ovde se prevashodno misli na vodu, a ne na zaslađene čajeve, gazirane sokove, alkohol. Idealna računica ne postoji, jer su potrebe za vodom individualne, ali je preporuka da unosite više nego inače kada su temperature visoke i kada ste izloženi fizičkom naporu.
Birajte zdrave namirnice
Zdrava hrana može smanjiti osetljivost na bolesti, odnosno značajno ojačati imunitet. Unos voća i povrća obezbediće antioksidanse, koji se bore protiv slobodnih radikala i sprečavaju hronične upale u organizmu.
Povećajte unos: voća, povrća, orašastih plodova, semena, mahunarki, maslinovog ulja, ribe, fermentisane hrane (jogurt, kefir, kiseli kupus, kiselo mleko).
Izbegavajte proste ugljene hidrate i šećer, koji dovode do gojaznosti, a gojaznost u velikoj meri povećava rizik za nastanak i razvoj brojnih bolesti.
Spavajte dovoljno
Manjak sna direktno utiče na slabljenje imuniteta. Tesna veza između sna i imunog sistema najbolje se vidi kada imunitet oslabi. Tada nam telo ,,traži“ više sna kako bi imunitet ojačao.
Preporuka je da odrasle osobe spavaju minimum 7 sati, tinejdžeri 8-10 sati, a manja deca i bebe do 14 sati.
Da biste imali kvalitetan sat, pokušajte da ograničite vreme koje provodite ispred ekrana i da makar sat vremena pre spavanja ne budete izloženi štetnom plavom svetlu sa TV-a, računara i mobilnog telefona. Spavajte u potpuno zamračenoj prostoriji i idite u krevet svako veče u približno isto vreme.
Budite aktivni
Fizička aktivnost je ono što će ojačati imuni sistem, ali i ona mora biti umerena. Dugoročno i intenzivno vežbanje može oslabiti imunološki odgovor, dok kontinuirano, ali umereno u velikoj meri može da ga ojača, kroz podršku regeneraciji imunoloških ćelija.
Primeri umerenih vežbi su: brzo hodanje, biciklizam, trčanje, planinarenje i plivanje. Većina ljudi trebalo bi da teži cilju od najmanje 150 minuta umerenog vežbanja nedeljno.
Umanjite stres
Stres bilo koje vrste – fizički ili psihički, direktno slabi imunitet i može podstaći reaktivaciju pojedinih virusa u telu u veoma kratkom roku.
Smanjenje stresa podrazumeva praktikovanje određenih aktivnosti tokom kojih osećate mir i porast pozitivne energije. Odaberite hobi koji Vas ispunjava, ili praktikujte jogu i meditaciju, vodite dnevnik, ili se obratite stručnom licu koje može da Vam pomogne da regulišete nivo stresa.
Ostavite alkohol i cigarete
Ostavljanjem alkohola i cigareta učinićete veliku uslugu svom imunom sistemu.
Alkohol i cigarete obiluju toksinima koji oštećuju imunološke ćelije i izazivaju bolesti pluća, srca i krvnih sudova, mozga, jetre i drugih organa. Pojedinačno ili udružene, ove loše navike slabe i kognitivne sposobnosti, ali i ubrzavaju starenje.
Koristite suplemente za imunitet
Suplementi za jačanje imuniteta mogu našem telu obezbediti nutrijente koje ne dobija, ili ne dobija u dovoljnoj meri, putem hrane. Suplementi za imunitet koji su na prirodnoj bazi mogu ojačati opšti imuni odgovor i sprečiti nastanak bolesti.
Preporuka je da dijetetski suplementi budu prirodnog porekla, da se pažljivo odaberu i kozumiraju prema preporuci lekara ili farmaceuta.
Već danas možete učiniti nešto za svoj imunitet. Čak i spore promene životnog stila mogu biti delotvorne i ojačati imuni sistem.
Jedna od tih promena može biti veoma ukusna. To je Revita. Visokokvalitetni proizvodi predstavljaju dodatke ishrani, u čijoj osnovi su C vitamin i matični mleč. Revita dijetetski suplementi su namenjeni jačanju imuniteta cele porodice. Svi stariji od 3 godine mogu uživati u zdravim napicima sa prirodnim aromama i na lak način povećati efikasnost imunološkog odgovora.
