Savremeni život često nas ostavlja iscrpljenima i bez energije, pa je važno pronaći načine za održavanje vitalnosti i snage kroz svakodnevne navike i pravilnu ishranu. Postoji mnogo prirodnih načina za postizanje energije i poboljšanje fokusa na dnevne zadatke, a u nekim slučajevima i suplementi mogu biti od pomoći.
U vreme kada smo sve više izloženi prehladama, virusima i gripu, snažan imunitet postaje ključan za održavanje zdravlja. Vitamini igraju važnu ulogu u jačanju našeg odbrambenog sistema, pomažući telu da se izbori sa različitim izazovima. Kroz pravilnu ishranu i suplementaciju, posebno u prelaznim i hladnijim periodima, možemo pružiti organizmu esencijalne vitamine za imunitet. U ovom tekstu ćemo predstaviti pet najvažnijih.
Nedovoljna hidratacija je čest uzrok osećaja umora i smanjene koncentracije. Voda pomaže u transportu hranljivih materija kroz telo i oslobađanju od toksina, pa je ključna za pravilno funkcionisanje organizma.
Da biste povećali energiju, započnite dan čašom vode i nastavite sa redovnim unosom tokom celog dana. Optimalni dnevni unos vode kreće se od 1.5-2 litre, ali ovaj iznos nije uvek i za sve isti. Naime, tokom fizičkih aktivnosti ili vrućina, pojačano je znojenje, a temperatura tela raste, te je potrebno unositi i veće količine vode od optimalnih. Kod povraćanja i dijareja mora se nadoknaditi gubitak tečnosti kako bi se funkcija organizma što pre vratila u normalu. Ne treba zaboraviti i da starenjem dolazi do usporavanja metabolizma, pa je sa godinama takođe potrebno povećati unos tečnosti.
Hrana igra centralnu ulogu u održavanju energije. Fokusirajte se na unos proteina iz izvora kao što su orašasti plodovi, jaja i riba. Složeni ugljeni hidrati iz celih žitarica i povrća pružaju dugotrajnu energiju, dok zdrave masti iz avokada, maslinovog ulja i orašastih plodova podržavaju funkciju mozga. Takođe, minerali poput gvožđa, cinka i magnezijuma pomažu u održavanju energije, pa uključite namirnice bogate ovim hranljivim materijama kako biste izbegli osećaj umora i iscrpljenosti. Ukoliko tokom dana dođe do pada energije i pospanosti, verovali ili ne, ono što najbolje vraća pribranost uma i podiže energiju za ostatak dana je, opet, voda.
Vežbanje je prirodni pokretač energije jer povećava cirkulaciju i oslobađa endorfin – hormon koji poboljšava raspoloženje i mentalnu jasnoću. Za dodatnu energiju u toku dana nema potrebe da vežbate satima, dovoljno je 20-30 minuta brze šetnje, laganog trčanja, ili jednostavnih vežbi. Jutarnje vežbe ili kratke pauze za istezanje tokom dana mogu učiniti čuda za vašu energiju i fokus. Ukoliko mnogo vremena provodite sedeći za računarom, i proste vežbe iz sedećeg položaja mogu značajno doprineti razbuđivanju organizma.
Prirodni suplementi za energiju, poput onih koji sadrže vitamin C, B kompleks i gvožđe, mogu pomoći u poboljšanju izdržljivosti i smanjenju osećaja umora. Napitak koji vam može pomoći da unesete dovoljno vitamina C je Revita napitak. Pored vitamina C, sadrži i matični mleč i u sinergiji održavaju vitalnost i jačaju imunitet. Ovi napici su jednostavan i praktičan način za podizanje energije tokom dana. Revita Fe Forest Berries i Revita Fe Stevia pored vitamina C i matičnog mleča sadrže i gvožđe, koje dodatno pomaže podizanju energije.
Duboko disanje, posebno dijafragmalno disanje, pomaže telu da se oslobodi stresa i napetosti, poboljšava dotok kiseonika u krv i podiže nivo energije. Vežbajte polako disanje kroz nos, dok brojite do četiri, zadržite dah još četiri sekunde, a zatim izdahnite polako kroz usta. Ova tehnika može se primenjivati bilo kada u toku dana i efikasan je način za trenutno poboljšanje energije i fokusiranosti. U isto vreme, vežbe disanja mogu i da pomognu da se umiri napetost usled stresnog i napornog dana, a zaista ih možemo praktikovati gde god da se zadesimo
San je ključ za obnavljanje energije i oporavak tela. Optimalno trajanje sna je između sedam i devet sati. Obezbedite sebi kvalitetan san tako što ćete održavati redovan raspored odlaska na spavanje. Izbegavajte upotrebu elektronskih uređaja neposredno pre spavanja, jer oni smanjuju lučenje melatonina. Praktikujte prijatnu rutinu pre spavanja – topla kupka, lagano istezanje ili čitanje knjige mogu vam pomoći da lakše zaspite i pružite svom telu neophodnu relaksaciju za kvalitetan san
Dugotrajno sedenje i rad bez pauza može dovesti do mentalne iscrpljenosti. Pravljenje kratkih pauza od 5 do 10 minuta na svakih sat vremena ili kraća šetnja mogu brzo vratiti energiju i osvežiti vas. Šetnja na svežem vazduhu poboljšava cirkulaciju i ubrzava rad srca, dok promena okruženja može pomoći da se oslobodite stresa i održite produktivnost. Ukoliko niste u mogućnosti da izađete napolje, prošetajte bar do prozora ili terase, i odmorite oči gledajući u daljinu.
Postizanje unutrašnjeg mira je neprocenjivo u nošenju sa svakodnevnim izazovima, a meditacija može da doprinese njegovom dostizanju. U pitanju je jednostavna tehnika koja pomaže da se smanji stres i poboljša fokus, čime se podstiče i razvoj pozitivne energije. Praktikovanje samo desetak minuta dnevno može povećati vašu sposobnost da povećate otpornost na svakodnevne stresore i da zaista dobijete sve od dana koji je pred vama.
Izlaganje sunčevoj svetlosti ne samo da poboljšava raspoloženje, već i stimuliše proizvodnju vitamina D, ključnog za zdravlje kostiju, imunološki sistem i celokupno zdravlje. Ako provodite mnogo vremena u zatvorenom prostoru, potrudite se da svaki dan provedete barem 15-20 minuta na suncu. Ova kratka rutina može poboljšati energiju, ali i pomoći telu da pravilno funkcioniše.
A u zimskom periodu, kada manjka sunčevih zraka, uvek je preporuka da vitamin D nadoknadite kroz suplemente.
Za dodatnu podršku energiji i imunitetu, tu su Revita napici, jednostavan i efikasan način da se poboljša vitalnost. Ovi dodaci ishrani sadrže matični mleč i vitamin C, koji su poznati po svom blagotvornom dejstvu na imunitet i opšte zdravlje, jednostavni su za korišćenje i pogodni su za svakodnevnu upotrebu.
Uvođenje ovih strategija u svakodnevni život može poboljšati vašu energiju. Pravilna ishrana, fizička aktivnost, dovoljno sna, tehnike opuštanja i suplementi poput Revita napitaka mogu doprineti dugotrajnom osećaju vitalnosti i povećati otpornost na stres.
Uvek prvi saznajte aktuelne pogodnosti i ostvarite dodatne benefite.
Kompanija Revita više od 30 godina proizvodi prirodne visokokvalitetne dodatke ishrani na bazi matičnog mleča i vitamina C, namenjene svima koji žele da ojačaju svoj imunitet i poboljšaju kvalitet života.
Copyright © 2024 Revita. Sva prava zadržana. Izrada sajta The Choice
